Lissubell stuudio

Usun, et oled seda ka ise kogenud, et emotsioonid mõjutavad sinu tervist. Paljud füüsilised haigused, mida tavaliselt ei peeta vaimse või emotsionaalse seisundiga seotud haigusteks, võivad siiski olla osaliselt mõjutatud inimese psühholoogilisest seisundist. Tegelikult algab 30-60 % kõikidest haigustest negatiivsete emotsioonide taustal. Emotsioonide molekulid juhivad iga süsteemi sinu kehas. Seetõttu ei ole haigused niivõrd seotud sellega, mis toimub väljas, vaid sellega, mis toimub sinu sees. See on siseasi ja nii tuleks sellega ka tegeleda.

Sinu sisemaailm mõjutab seda, mis sinuga väliselt toimub. Mida rohkem tunned end olevat häiritud välisest, seda suurem rahulolematus istub sinu sees.

Emotsioonid ja organid: Hiina meditsiini perspektiiv

Teooria, et iga emotsioon on seotud konkreetse organiga, pärineb traditsioonilisest hiina meditsiinist (THM). See on üks vanimaid ja laialdaselt tunnustatud alternatiivseid meditsiinisüsteeme, millel on tuhandeid aastaid pikk ajalugu. Iga emotsioon on seotud mingi organiga:

• Viha – Maks
• Rõõm – Süda
• Kurbus – Kops, süda
• Muretsemine – Põrn, kops
• Hirm – Neerud
• Šokk – Süda, neerud
• Süü – Rõhub südant

Kolm soovitust enese tervendamiseks mõttejõuga

1. Mediteerimine ja mindfulness (teadlik kohalolek)

Mediteerimine aitab rahustada meelt ja vähendada stressi. Uuringud näitavad, et regulaarne meditatsioon võib vähendada kortisooli taset, mis on stressihormoon, ning parandada üldist emotsionaalset tervist (Davidson, R.J., & McEwen, B.S., 2012).
Alusta päevas vähemalt 10-15 minutit mediteerimisega, keskendudes oma hingamisele ja püüdes vabastada kõik negatiivsed mõtted.

2. Positiivne mõtlemine ja kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

Positiivne mõtlemine ja CBT võivad aidata muuta negatiivseid mõttemustreid ja vähendada ärevust ning depressiooni. CBT on tõestatud meetod, mis õpetab inimesi tuvastama ja muutma negatiivseid mõtteid, mis võivad viia negatiivsete emotsioonideni (Beck, J.S., 2011).
Proovi kirjutada üles oma negatiivsed mõtted ja asenda need positiivsete ja realistlike mõtetega.

3. Regulaarne füüsiline aktiivsus

Regulaarne treening parandab meeleolu ja vähendab ärevust ning depressiooni sümptomeid. Füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine, mis on looduslikud meeleolu parandajad. Uuringud on näidanud, et isegi mõõdukas treening, nagu kõndimine, võib oluliselt parandada emotsionaalset heaolu (Blumenthal, J.A., & Smith, P.J., 2013).
Lisa oma igapäevarutiini vähemalt 30 minutit liikumist.

Teadlik elamine ja tervise parandamine

Teadvustades, kuidas emotsioonid meie keha mõjutavad ja kasutades teaduspõhiseid meetodeid, saame paremini hallata oma sisemist maailma ja parandada üldist tervist. Hoidkem oma mõtted ja emotsioonid positiivsena!

Siin on kolm praktilist soovitust, mida saate oma igapäevaelus rakendada:

1. Harjuta regulaarset mediteerimist ja mindfulness’i

Mediteerimine ja teadlik kohalolek aitavad rahustada meelt ja vähendada stressi, mis omakorda võib parandada füüsilist tervist.

• Mediteerimise praktiseerimine:
  Leia vaikne koht ja pühenda iga päev vähemalt 10-15 minutit mediteerimisele. Keskendu oma hingamisele ja püüa vabastada kõik negatiivsed mõtted.
• Mindfulness’i harjutamine:
  Ole teadlik oma igapäevastest tegevustest. Pööra tähelepanu sellele, mida teed, olgu see siis söömine, kõndimine või vestlemine. See aitab vähendada ärevust ja stressi.

2. Rakenda positiivset mõtlemist ja kognitiivset käitumisteraapiat (CBT)

Positiivne mõtlemine ja CBT võivad aidata muuta negatiivseid mõttemustreid ja parandada emotsionaalset heaolu.

• Positiivsete mõtete kirjutamine:
  Iga päev kirjuta üles kolm positiivset asja, mis on sinuga juhtunud. See aitab suunata tähelepanu positiivsetele aspektidele elus.
• CBT tehnikad:
  Õpi tuvastama ja muutma negatiivseid mõtteid. Kui märkad negatiivset mõtet, küsi endalt, kas see on realistlik ja asenda see positiivsema ja realistlikuma mõttega.

3. Ole füüsiliselt aktiivne

Regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline emotsionaalse ja füüsilise tervise parandamiseks.

• Leia meeldiv tegevus:
  Vali füüsiline tegevus, mis sulle meeldib, olgu selleks siis kõndimine, jooksmine, jooga või tantsimine. See teeb treenimise nauditavamaks ja aitab sellest rutiini luua.
• Liigu regulaarselt:
  Püüa olla füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. Regulaarne liikumine vabastab endorfiine, mis parandavad meeleolu ja vähendavad stressi.

Eneseanalüüs ja kogemused

Kas oled ka teadlikult kasutanud oma mõttejõuga ennast ise ravida? Kirjuta oma kogemustest ja jagame üksteisega nõuandeid, kuidas veelgi paremini oma emotsioone ja tervist hallata. Teadlikkus oma emotsioonidest ja nende mõju mõistmine on esimene samm tervislikuma ja õnnelikuma elu poole.

Siin on kolm praktilist soovitust, kuidas rakendada eneseanalüüsi ja kogemusi:

1. Päeviku pidamine

Päeviku pidamine aitab sul oma mõtteid ja emotsioone paremini mõista ja struktureerida.

• Kirjuta igapäevaselt:
  Pühenda iga päev 10-15 minutit oma mõtete ja tunnete kirja panemisele. Kirjuta üles, mida oled päeva jooksul kogenud ja kuidas need kogemused sind mõjutasid.
• Peegelda emotsioone:
  Analüüsi oma kirjeid ja otsi mustreid oma emotsionaalsetes reaktsioonides. See aitab tuvastada korduvaid negatiivseid mõttemustreid ja nendega seotud olukordi.

2. Jaga oma kogemusi ja õpi teistelt

Kogemuste jagamine võib olla võimas viis õppimiseks ja kasvamiseks. See aitab mõista, et teised inimesed kogevad sarnaseid probleeme ja lahendusi.

• Osale tugigruppides või foorumites:
  Leia veebifoorumeid või kohalikke tugigruppe, kus inimesed jagavad oma kogemusi ja nõuandeid. Kuulates teiste lugusid, saad uusi perspektiive ja ideid, kuidas oma emotsioone ja tervist hallata.
• Kirjuta ja jaga oma Lugu: Avalda oma lugu sotsiaalmeedias, blogis või foorumis. See võib inspireerida ja motiveerida teisi ning aitab sul endal läbi kirja panemise oma kogemusi paremini mõista.

3. Regulaarne enesepeegeldamine ja mõtteharjutused

Eneserepeegeldamine ja mõtteharjutused aitavad sügavuti mõista, kuidas sinu mõtted ja emotsioonid mõjutavad sinu tervist.

• Eneseanalüüsi harjutused: Määrake iganädalaselt aeg, mil teete eneseanalüüsi. Küsige endalt küsimusi nagu “Millised sündmused tekitasid minus tugevaid emotsioone sel nädalal?” ja “Kuidas need emotsioonid mõjutasid minu käitumist ja tervist?”.
• Visualiseerimisharjutused: Kasutage visualiseerimistehnikaid, et kujutada ette positiivseid tulemusi ja tervenemist. Näiteks, kujutage ette, kuidas teie keha terveneb ja tunnete end paremini. See võib suurendada usku ja motivatsiooni paranemiseks.

Tervislik toitumine – enda keha toitmine jõudu pakkuvate toitainetega

Tervislik toitumine on oluline osa üldise heaolu ja tervise parandamisel. Õige toitainete tasakaal toetab nii füüsilist kui vaimset tervist.

1. Alusta tasakaalustatud toidukorraga:
   Iga toidukord peaks sisaldama erinevaid toidugruppe, sealhulgas puu- ja köögivilju, täisteratooteid, valke ja tervislikke rasvu.
   Valmista hommikusöögiks täisterakaerahelbed puuviljade ja pähklitega või tee salat, mis sisaldab erinevaid köögivilju, täisterat ja tailiha.
2. Jälgi portsjonite suurust:
   Tihti on probleemiks mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka kui palju me sööme. Jälgi, et portsjonid oleksid mõistlikud ja söö ainult siis, kui oled tõesti näljane.
   Kasuta väiksemaid taldrikuid ja klaase, et hoida portsjonid kontrolli all. Püüa süüa aeglaselt ja kuulata oma keha, et märgata küllastustunnet.
3. Eelista värskeid ja töötluseta toiduaineid:
   Vältides töödeldud ja kiirtoite, saad rohkem toitaineid ja väldid kahjulikke lisaaineid.
   Planeeri oma toidukorrad ette ja valmista kodus toitu värsketest koostisosadest. Vii tööle kaasa kodus valmistatud lõunasöök, et vältida kiirtoidu söömist.

Teadlik elamine ja emotsioonide juhtimine on võtmetähtsusega tervise parandamisel. Harjutades regulaarset mediteerimist, positiivset mõtlemist ja olles füüsiliselt aktiivne, saad luua tugevama vaimse ja füüsilise tervise aluse. Päeviku pidamine, kogemuste jagamine ja regulaarne enesereflektsioon aitavad süvendada teadlikkust ja leida tõhusaid viise oma emotsioonide ja tervise juhtimiseks. Lisaks mängib suurt rolli ka tervislik toitumine, mis toetab sinu üldist heaolu. Rakendades neid praktilisi soovitusi, lood aluse tervislikumale ja õnnelikumale elule.

PS! Lae siit alla analüüsi küsimustik teemal: “Kuidas emotsioonid meie tervist mõjutavad?”

Ootame sind eneseanalüüsi ja manifesteerimise 20-päevasele ühisele teekonnale! Tule loe rohkem siit: https://lissubellstuudio.com/